今、行ってるところのエアロバイクって、ペダルストラップがありません。
無いとどうなるか・・・
自転車って、ふとももで回すイメージですけど、それだけじゃないんですよね。
もちろん踏み込むときには大腿四頭筋が鍛えられます。
で、もうひとつは、引く動き・・・
これにより、ももの裏側ハムストリングスが鍛えられます。
足がペダルに固定されていないと、この引く動きが出来ません。
う〜ん、残念。
昔、自転車で山を登ったとき、油断して足が固定されているのを忘れて、そのまま止まり、真横にドタッと倒れた事があります。
まぁ、エアロバイクじゃ固定されていても、そんな事がないから大丈夫。
以前、行っていたスポーツクラブで、インストラクターの人が、わしの足の回転を見て・・・
「いい回転してますね〜」と、妙なところを褒められたことがありました。
そこまでになるには、まだまだ時間がかかりそうですな。
そういえば・・・
この前、テレビで長崎では坂が多くて自転車に乗る人がいないとやっておりました。
それどころか、自転車に一度も乗ったことがなく、乗り方すら分からないということでした。
そのあとに、ゲスト出演していた武藤敬司の言ったコメントが最高でしたなぁ。
「この前、試合で長崎行ったとき、ジムにエアロバイクは、あったっすけどね」
さすが、武藤敬司。ナイスコメント！
エアロバイクに乗っておりました。
ちょっと調子に乗って回転数をあげておりますと・・・
警告音と共に「回転数が早すぎます」と、エアロバイクに怒られる。
で、回転数を落とすと・・・
調子に乗って、負荷もあげていたので、えらい重い。
それでも、これぐらいの回転数でするのが、一番負荷も掛かっていいんでしょうな。
・・・70回転/分ぐらいです。
回転数をあげて勢いで回していると、いざ負荷が掛かったときに自分の中低速トルクの無さが否応無しに実感できます。
ここは、やっぱディーゼルエンジン並の低速トルクが欲しいところです。
ちなみに、車を運転していて加速する際にアクセルをおもむろに踏み込み、キックダウンしてトルクが掛かりだしたときのエンジン音は、けっこう好きです。
特に、トルクの太いエンジン音ね。
昔のディーゼルエンジンのごろごろっていう音もけっこう好きです。
だから、日本車のもの凄い静かなエンジン音の車は、あんまり好きじゃありません。
そういや、トヨタのルミオンって、ちょっとおもしろいですな。
bBは好きじゃないけどね。
なんとなく昔のカローラワゴンの匂いがします。
そういえば・・・
bBのダイハツ版であるクーが、スバルにOEM供給されるとかされないとか。
これは、ちょっと頂けません。
まっ、現物を見てみないとなんとも言えませんが・・・
結局、何の話しなんだか。。。
エアロバイクか・・・
そんなこんなで、必死に30分乗って消費したカロリーは、ごはん一杯ちょっと、もしくはハンバーガー1個分だって・・・。
この前も書きましたけど・・・
筋トレに行くと、トレーナーがいないんですよ。
すると、知らないおっちゃんにマシーンの使い方を聞かれたりすることがあります。
そのおっちゃんとは、よく顔を合わすので、何か分からないことがあると、わしに聞いてきます。
で、これは、こうやってこうやるんですよ。
なんて簡単に教えたりします。
すると、今度は、知らないおばちゃんに・・・
「これって、どうすればいいんですか？」
と、聞かれたので「これはですね・・・」
わしゃ、イントラかいっっっ！
まぁまぁ、いいんですけどね。お互い様ですから・・・
そんなに、わしって聞かれやすい体質なのか？？？
わしも、まだ行き始めて一ヶ月ちょっとやのに・・・。
まっ、それだけ態度がデカイのかもしれないですな。
久々に、エアロバイクに乗る。
こりゃ、けっこう効きますなっ！
何が、きくって・・・
エアロバイクは、常に漕がんとあきません。
街乗りのチャリと違って惰性というものがない。
ずーっと負荷が掛かりっぱなし・・・
当たりまえか。。。
だから、トレーニングになるわけですからね。
30分でいっぱいいっぱいでしたとさ・・・。
痛い・・・といっても筋肉痛ですが。
おととい踵上げを何セットかやりました。
で、昨日、ちょっと筋肉痛があり・・・
回数が多かったかなぁ、なんて思っていると
今日は、もっと筋肉痛。。。
そんなアホなぁ・・・たまたまでしょう。
・・・絶対違う。
それは、年のせいではなく回数を多くやりすぎたのが原因だ。
・・・絶対そうだ。
・・・絶対
・・・。
あまりの暑さに、すっかりジョギングからウォーキングに変わっている今日この頃・・・。
で、その代わりと言ってはなんやけど、最近、ちょっとハマッているのが腹筋。
まぁまぁ、がっつりやってるわけでもなく、ちょろちょろっとやっとります。
と言うのも、昔から、ちと胃下垂気味なんですよね。。。
で、胃下垂には内腹圧を高める腹筋がいいと言うことなので、どうせジョギングをしないのなら、その分少しだけ腹筋・背筋をしようということでございます。
ついでに、わしは昔から骨盤の左右のバランスが悪い。
昔は、イスに座って足を組むのに左足が上だと組めても右足が上で組むのは出来ませんでした。
普通に真っ直ぐ立ったつもりでも、右足が前に出て左足が下がり気味。
で、この骨盤のズレには、足を伸ばして長座の状態でお尻を使って歩くといいらしい。
そんなこんなで、腹、腰の回りを集中トレ・・・
で、ウォーキング中に、もひとついいのを発見。
それは、「もも上げ」ふとももを胸の近くまで引き上げながら歩くというものです。
これだと、腹直筋下部や大腿四頭筋、大臀筋などにも効きます。
で、なんと言っても腸腰筋。
これですな・・・。
超合金でもチョー・ヨンピルでもなく・・・腸腰筋（ちょうようきん）。
これが、けっこう効くんですよ。
逆に言えば、それだけ筋力が弱いということなのだ。
でも、よく考えてみると・・・
猫背で腰痛持ちの胃下垂、ついでに骨盤がズレてるって、全く姿勢が悪くて不健康ですな。
まぁ、腹筋が弱くて内腹圧が低くなると内臓が下がり気味で背骨のS字がきつくなるから腰への負担が増して腰痛になる。そして、そのまま上のほうまでカーブがきついままなので猫背で肩こりが酷くなる。・・・典型的な姿勢の悪い代表ですな。
うむっ、普段の姿勢にも気をつけよう。
おまけ『百会』は内臓を引き上げる効果があると聞いたことがあるので、ちょこちょこ押してます。
あいかわらずのゆっくりジョギング。
で、久しぶりにフェイ・ウォンを聞きながら、さらにまったりペースで走る。
・・・終盤にさしかかり
お気に入りの「EYES ON ME」に、ついついペースが上がってしまう。
LSDのつもりが、ラストの１０分は完全にタイムトライアル状態・・・！？
まぁ、いいっか・・・。
いくら寒がりのわしでも・・・
さすがに、この時期なるとＴシャツ半パンで走っております。
で、膝下から出た自分の足をみて、ふと思う・・・ほそっ！
たしかに、これまでひたすらゆっくり時間を掛けて走ってたから一番負荷の掛かるふくらはぎが細くなるのは当たり前か・・・。
そのくせ、ふとももはどうかというといまいち緊張感がない。
特に、内転筋はしまりがありません。
これはいかん。
ということで、若干ペースを上げながら軽くアップダウンのあるコースで頑張ってみる。
で、６０分経ったところで・・・
（もちろん最初の２０分は超スローペースで、残り４０分をペースアップ）
軽く坂道ダッシュを３本ほどいれて、さらに無理をしてみる。
今のうちに、頑張っとかんと暑くなったら無理はできないですからな。
それにしても・・・
走った後は、目はかゆいし、くしゃみは出るし、鼻水は出るし最悪な状態・・・。
４月の終わりごろに不調と書いてから・・・
ジョギングもいまいち調子が出ない。
ダメな時で２０分、走れるときでも５０分が限界。
で、５月に入ったぐらいから徐々にペースを取り戻す。
前は、ちょっと調子に乗り過ぎペースを上げ過ぎてたかもね。
で、元のゆったりペースに逆戻り。
最初の２０分は、ちょーゆっくりで残り４０分もちょこっとペースを上げるぐらい。
すると、最近は６０分を超えて全部で７０分ほどダラダラ走っております。
やる気があるのかないのかなんだかなぁ・・・って感じの走り。
まぁ、これから暑くなってきたら走りにくくなるしね。
今のうちにゆっくりペースでも走り溜めしておくと、暑い夏場はそんなに無理しなくても筋力維持ぐらいですむからちょうどいいかな・・・。
この頃４〜６０分は、ゆっくりながらジョギングできるようになってまいりました。なかなか良い感じである。
このまま、この状態をキープしていかなければ・・・
で、負担をかけずに負荷をかけていく。これ重要！！
最初からペースを上げて、最後はバテバテになりながら走るのは単なる負担、最初はゆっくり走りながら徐々にペースを上げて負荷をかけたほうが終わったときの気持ち良さが全く違う。
今日はアスファルトの上を６０分走ったので、かなりこたえました。
それに耐えうるだけの筋力がないので関節などに直接衝撃を受けてしまう。
まぁ、シューズはアシックスのジョギングシューズなので、元々αゲルが入っているが、さらにソルボセインを入れて２重構造にして衝撃は減らしているものの、やはりわしのような足首に古傷があったり骨盤の左右のバランスが悪いと足首や膝の関節なんかが痛くなってくる。
だから、そういったところに負担を強いるのは極力避けたいものである。
しかし、これがなかなか難しいんですな。
例えば、アスファルトじゃなくて土や芝生の上を走るとか、自転車で負荷をかけるとかになるけど・・・
土とか芝生の上を６０分近く走れるところは少ないし、自転車だとスピードが出る分それだけの距離とコース設定が必要になる。
それに土や芝生の上を走るとなると範囲が狭くなり同じところを何度も走っていると飽きてくる。筋トレやジョギングなんかは、どうしても同じ事の繰り返しなので如何に飽きないように工夫するかがポイントですな。
そうなってくるとやはりアスファルトの上を走るしか手はなくなる。
現段階で、ゆっくり６０分走れるようになったので、今度はアスファルトの上を６０分普通に走れるような筋力を付ける必要ありですな。
まぁ、ちょっとずつ負担にならないように負荷をかけていこう。
今日は、２０分ほど歩いたあと６０分ジョックをやってしまいました。
スローペースではあるものの６０分もよく走ったもんだ。
（まぁ、ＬＳＤがメインだからペースアップする必要はないけどね）
私は基本的に何分走るというのはきめない。
最初に何分ってきめてしまうと、それを守ろうと無理をしすぎて、それがストレスになったり、途中で止めると挫折感だけが残ってしまう。
「別にしんどかったら走らなくてもいいや」ってスタンスで無理せず、その時の気分で走っている。すると終わった時に充実感だけが残る。
だから、１０分〜１５分でしんどかったら歩くし距離も時間も日によって違う。
で、今日も２０分ほど走ったところで調子も良く、そのまま３０分走ってみる。
３０分走るとまた１０分・・・と最終的に６０分まで走ってみた。
元来、筋トレやジョギングなんてのはしんどいものなので、いかに無理せず気分よくするかがポイントですな。
これが出来ない人は最初に無理しすぎて三日坊主になりがちである。
どうせやるなら楽しみながら苦しむ・・・これですな！
この頃、ちょこちょこウォーキング中にジョックを入れている。
で、ちょっと頑張って４０分間のジョックを行った。
この４０分間は全く止まらずペースが落ちても歩かずにジョック。
まぁ、ペースはキロ７〜８分ぐらいかな。
一番ペースが上がっても６分ぐらいがいいとこだろう。
それでも気分は、先日行われた「大阪国際女子マラソン」の千葉真子である。
・・・ってか、『千葉真子』って走ってへんやん。
バイクの後ろにちょこんと座らされてただけやし。
まぁいいや、それぐらい軽快にジョックをしたって事ですな。
・・・気分的に。
この頃、風呂上がりにストレッチをするように心掛けている。
昔から体の硬いわしにとっては肩や腰が凝りだすと結構辛かったりする。
それに、前から気になっていたのだが骨盤のズレがかなり酷くなってきたように思う。
これ以上、このままにしておくのはさすがにまずいと思い･･･かと言って整体などに行くにしても治療費が結構掛かるし治っても生活習慣が変わらなければ一緒である。
と言うことで、お金の掛からないストレッチを一番効果の期待できる風呂上がりの体が温まった状態で毎日やっておる訳ですな。
１０年ほど前にも肩凝りが酷くなりすぎてストレッチを毎日欠かさずやっていた時期がある。そのおかげでストレッチをしないと寝れないといった状態にまでなっていた。
その当時は、結構長く続けていたが、いつの間にかやらなくなってしまった。
今回はいつまで続くかな･･･
久々に走ったら･･･
ちと堪えましたなぁ･･･
“走った”って言うたかて･･･
ウォーキングを一時間した内の１５分程度ですけどねぇ･･･
それでも、ちと堪えましたなぁ･･･
年やろか･･･
いやっ！単なる運動不足だ！
そういう事にしておこう･･･ たぶん･･･。
一時間半ほど歩いた。少しだけペースを上げてみよう。
気温も高くなってきているので、汗も掻き結構運動したような気分になる。
それでも、新陳代謝が悪いせいか汗びっしょりという具合にはならない。
膝の痛みはマシになってきているが、走るとまた痛み出すのでここは走らずにひたすら歩く。
大体、コースを決めて歩いているが一時間半も歩いてると、途中で気持ちが急かされ走りたくなるのを我慢してじっくり歩く。
ときが来れば、そのうちまた走り出そう。
走るのを止めて歩きながら階段をひたすら上り下りした。
まぁ、ひたすらって言っても大した距離ではないが･･･筋肉を意識しながら。
膝への負担を考えるとまだこちらの方がマシである。
ウォーキングのみにするとルームランナーと違いペースが掴みにくいので、出来るだけ筋力を使う階段登りという事にした。
膝への負担を掛けずに負荷を掛けるのはめんどくさいなぁ･･･
まぁ、そのうち膝の痛みもなくなり普通に戻るだろう。
最近、ゆっくり走っていてもあまり効果のない運動になりつつある。
それと言うのも膝関節やら何やらが走るときの衝撃で痛み出し、さらにゆっくりとした運動になっているからだ。
これでは、単なる膝への酷使と疲労だけが残りかねない。
もう少し、筋力がついてこなければ･･･
まぁ、少なからず心肺機能の向上には役立っているかもしれないが･･･
膝への負担を軽減しつつ足の大きな筋肉を動かすように心掛けるべきだな。
少しだけ『僕、チャーリー』に乗ってみるか･･･
ウォーキング中に軽くジョックを入れてみる。
かなりゆ〜っくり、歩いてんのか走ってんのか分からんぐらい。
それでも歩くより走る比率を多くしてみた。
そして軽く筋肉痛にみまわれる。
程よい筋肉痛であればそれなりに心地いいものだ。
まぁ、草レースに出るわけでもないし、こんなもんだろう･･･。
だ〜れもいない うみ〜♪
昔、チャリの草レースに出たときの写真をアップして、ちと煽ってみる。
で、こっちは、6時間耐久のとき・・・
最近、全然運動をしていなかったので、昨日久し振りに自転車に乗ってみた。
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